Lees verder 8 voedingsmiddelen die in je koelkast moeten zitten!
Af en toe iets ‘ongezond’ eten kan natuurlijk geen kwaad, het gaat erom wat je meestal eet en niet om de uitzondering zoals een één gezonde maaltijd je heus niet meteen dunner zal maken geldt het omgekeerde ook.
Als je vaak aan deze voedingsmiddelen komt is de kans groot dat je je fitnessdoelen onbewust zit te hinderen, ze lijken soms gezond maar zijn dat dus in principe niet.
Klik hier voor deel 1
Lees verder 8 voedingsmiddelen die je moet vermijden: Deel 2
Af en toe iets ‘ongezond’ eten kan natuurlijk geen kwaad, het gaat erom wat je meestal eet en niet om de uitzondering zoals een één gezonde maaltijd je heus niet meteen dunner zal maken geldt het omgekeerde ook.
Als je vaak aan deze voedingsmiddelen komt is de kans groot dat je je fitnessdoelen onbewust zit te hinderen, ze lijken soms gezond maar zijn dat dus in principe niet.
Tegenwoordig kan je overal wel informatie vinden i.v.m fitness, voeding en trainingroutines. Telkens is er weer een nieuwe manier om je fitnessdoelen te kunnen bereiken, terwijl in werkelijkheid niemand een echte “oplossing” heeft en wanneer er wel één is, is het meestal maar een tijdelijke oplossing.
Dus, hoe moet je nou je doelen bereiken? de meeste kijken niet meer naar de fundamentele basis methoden die zorgen voor werkelijke resultaten, maar weliswaar op langere termijn. Het zijn de kleine dingen je elke dag doet, die je meestal niet eens opmerkt, die ervoor zorgen dat je je doelen al dan niet zult behalen.
Om het meeste te halen uit je trainingen en voedingsplan, moet je goede gewoontes aanleren om die trainingen te ondersteunen om zodanig je resultaten te maximaliseren.
Hieronder zullen we enkele slechte gewoontes bekijken, die een gevaar kunnen vormen voor je algemene gezondheid en dus ook voor je fitnessdoelen.
Voldoende slaap is een noodzaak om je spiergroei te maximaliseren, maar de veel mensen hebben niet eens door dat ze te weinig slapen. we kunnen slaapstoornissen in twee categorieën opsplitsen.
Niet inslaap kunnen vallen
Dit komt vooral, maar niet alleen, door een te hoge cortisolspiegel -ook wel de stresshormoon genoemd- tijdens de nacht. De nummer één oorzaak verantwoordelijk voor een hoge cortisolspiegel is laat werken, de stress die daarmee gepaard gaat verhoogt je cortisolspiegel voor je naar bed gaat.
Je brein heeft tijd nodig om te kunnen ontspannen zodat het in staat van rust kan verkeren. Om hiermee te helpen kan je een dagelijkse routine opbouwen voor je naar bed gaat om je brein signalen door te geven dat het tijd is om te gaan slapen, zodanig dat je brein in die staat van rust kan gaan verkregen. Dim de lichten en sluit alle pc’s, tablets en smartphones af teminste een uur voor het slapengaan. Electronica geeft een blauwe spectrum licht af, dat ervoor zorgt dat je lichaam minder melatonin gaat aanmaken – het hormoon dat verantwoordelijk is voor een slaperig gevoel.
In de nacht wakker worden
Dit kan veroorzaakt worden door een voedsel intolerantie dat ervoor zorgt dat je cortisolspiegel begint te pieken in de nacht. Het beste wat je hier aan kan doen is enkele uren voor het slapengaan zo weinig mogelijk voedsel consumeren. Vooral zuivelproducten, noten, glutenrijk voedsel en koffie zijn te vermijden.
Makkelijk te verteren, hoge kwaliteit voedsel zijn het beste voor je gaat slapen. De meeste mensen zijn geneigd om het grootste gedeelde van hun dagelijkse calorie inname tijdens de avond te consumeren, meestal na een stressvolle dag wat dan vaak leidt tot ongezonde eetbuien en slechte voedselkeuzes vlak voor bedtijd. Dit kan ervoor zorgen dat suikerspiegel verhoogde niveaus vertoont en dit wel tot 24u lang, niet zo gezond dus.
Van de vele slechte gewoontes, maken de meeste mensen zich hier aan schuldig terwijl ze goed genoeg weten dat het verkeerd is. De meest voorkomende excuses zijn “te weinig tijd” of “geen hongerig gevoel”.
Als de koning tijd heeft om te ontbijten dan jij ook! Verschillende onderzoeken tonen aan dat een rijke ontbijt je helpt om meer vet te verliezen en je metabolisme versterkt voor de rest van de dag.
De meeste onder jullie weten wel dat je een vorm van cardio moet toevoegen aan je fitness routine om vet te blijven verliezen enkel spiermassa op te bouwen. Maar hoe moet je nou cardio juist incorpereren in je fitnessroutine? De meeste fouten kunnen we onderbrengen in twee categorieën:
1. Te weinig cardio: Hieronder vallen de meeste mensen die de krant lezen of zelfs een kop koffie drinken tijdens het stationair fietsen. Ze zijn bezig met andere dingen, en kunnen zich niet focussen op hun training. Er wordt hier door geen resultaat geboekt.
2. Teveel cardio: Hieronder vallen de meeste mensen die te hard en/of teveel aan cardio doen. Je lichaam krijgt niet genoeg energie binnen om te recupereren, waardoor het andere energiebronnen gaat zoeken nl. je spiermassa.
In simpele termen, kan een effectieve cardio programma worden opgesplitst in twee vormen: lage intensiteit cardio en HIIT (High Intensity Interval Training). Om je doel te bereiken om vet te verliezen tewijl je je hard verdiende spiermassa behoudt, moet je beide vormen van training combineren op een wekelijkse basis.
Lage intensiteit: Het idee achter LI cardio is om te trainen op ongeveer 60-70% van je maximale hartslag en dit voor een langere periode, van 30min tot een uur lang zonder enige vorm van onderbreking. Om je maximale hartslag te berekenen kan je gebruik maken van een simpele formule: 220 – je huidige leeftijd = je maximale hartslag
Zo kan je 5-6 keer per week aan LI cardio doen aan 60-70% van je maximale hartslag. Beginners kunnen beginnen met 20min sessies, vier keer per week en vandaar verder vorderen.
HIIT: Dit is wat echt voor vetbranding zorgt en je in topvorm brengt, hier is om in tegenstelling tot LI cardio alles te geven tijdens je training maar dan wel voor een korte periode onderbroken met korte rustpauzes. Een voorbeeld om het HIIT principe te verduidelijken volgt hier: Zet een loopband op zijn steilste instelling mogelijk, voer de snelheid zodanig op dat je moet sprinten, loop voor 10 seconden, zet vervolgens je voeten aan de buiten kant van de loopband om uit te rusten voor 30 seconden, om nadien weer 10 seconden te sprinten. Dit blijf je dan doen gedurende 15-25 minuten om dan uiteindelijk 5min aan lage tempo “uit te lopen”.
Hier kan je alvast een voorbeeld vinden van een schema, waarin zowel LI als HIIT in wordt verwerkt.
Als je kijkt op straat of in het winkelcentrum dan zie je dat iedereen er anders uit ziet qua vorm. De 1 is breed gebouwd, de ander is dun en weer een ander is atletisch gebouwd. Dit soort lichaamstypes vind je ook in de sportschool. Als je succesvol wilt worden met het trainen van een mooi fitness lichaam, is het heel erg belangrijk dat je van jezelf weet welk soort lichaamstype jij hebt.
De 3 lichaamstype waar ik het over heb worden: ectomorf, mesomorf en endomorf genoemd.
Gratis sport- en fitness tips 