Tegenwoordig kan je overal wel informatie vinden i.v.m fitness, voeding en trainingroutines. Telkens is er weer een nieuwe manier om je fitnessdoelen te kunnen bereiken, terwijl in werkelijkheid niemand een echte “oplossing” heeft en wanneer er wel één is, is het meestal maar een tijdelijke oplossing.
Dus, hoe moet je nou je doelen bereiken? de meeste kijken niet meer naar de fundamentele basis methoden die zorgen voor werkelijke resultaten, maar weliswaar op langere termijn. Het zijn de kleine dingen je elke dag doet, die je meestal niet eens opmerkt, die ervoor zorgen dat je je doelen al dan niet zult behalen.
Om het meeste te halen uit je trainingen en voedingsplan, moet je goede gewoontes aanleren om die trainingen te ondersteunen om zodanig je resultaten te maximaliseren.
Hieronder zullen we enkele slechte gewoontes bekijken, die een gevaar kunnen vormen voor je algemene gezondheid en dus ook voor je fitnessdoelen.
Te weinig slapen
Voldoende slaap is een noodzaak om je spiergroei te maximaliseren, maar de veel mensen hebben niet eens door dat ze te weinig slapen. we kunnen slaapstoornissen in twee categorieën opsplitsen.
Niet inslaap kunnen vallen
Dit komt vooral, maar niet alleen, door een te hoge cortisolspiegel -ook wel de stresshormoon genoemd- tijdens de nacht. De nummer één oorzaak verantwoordelijk voor een hoge cortisolspiegel is laat werken, de stress die daarmee gepaard gaat verhoogt je cortisolspiegel voor je naar bed gaat.
Je brein heeft tijd nodig om te kunnen ontspannen zodat het in staat van rust kan verkeren. Om hiermee te helpen kan je een dagelijkse routine opbouwen voor je naar bed gaat om je brein signalen door te geven dat het tijd is om te gaan slapen, zodanig dat je brein in die staat van rust kan gaan verkregen. Dim de lichten en sluit alle pc’s, tablets en smartphones af teminste een uur voor het slapengaan. Electronica geeft een blauwe spectrum licht af, dat ervoor zorgt dat je lichaam minder melatonin gaat aanmaken – het hormoon dat verantwoordelijk is voor een slaperig gevoel.
In de nacht wakker worden
Dit kan veroorzaakt worden door een voedsel intolerantie dat ervoor zorgt dat je cortisolspiegel begint te pieken in de nacht. Het beste wat je hier aan kan doen is enkele uren voor het slapengaan zo weinig mogelijk voedsel consumeren. Vooral zuivelproducten, noten, glutenrijk voedsel en koffie zijn te vermijden.
Toegeven aan snacks in de late avond
Makkelijk te verteren, hoge kwaliteit voedsel zijn het beste voor je gaat slapen. De meeste mensen zijn geneigd om het grootste gedeelde van hun dagelijkse calorie inname tijdens de avond te consumeren, meestal na een stressvolle dag wat dan vaak leidt tot ongezonde eetbuien en slechte voedselkeuzes vlak voor bedtijd. Dit kan ervoor zorgen dat suikerspiegel verhoogde niveaus vertoont en dit wel tot 24u lang, niet zo gezond dus.
Het ontbijt overslaan
Van de vele slechte gewoontes, maken de meeste mensen zich hier aan schuldig terwijl ze goed genoeg weten dat het verkeerd is. De meest voorkomende excuses zijn “te weinig tijd” of “geen hongerig gevoel”.
Als de koning tijd heeft om te ontbijten dan jij ook! Verschillende onderzoeken tonen aan dat een rijke ontbijt je helpt om meer vet te verliezen en je metabolisme versterkt voor de rest van de dag.
Gratis sport- en fitness tips 