3-dagen spiermassa opbouw fitness schema

Bouw meer spiermassa met deze fitness routine. Meer spiermassa opbouwen is niet zo gemakkelijk als het misschien zou klinken, gewoon meer eten en meer trainen toch? Nou niet echt, je lichaam is gebouwd om te overleven en niet om er als Mr.Olympia bij te lopen waardoor het dus moeilijk is om meer spiermassa aan te maken en die spermassa dan effectief te behouden zonder overbodig vet. De exacte manier om dit te doen hangt af van hoe je lichaam te werkt gaat en dit hangt dus van persoon tot persoon af. Wat iedereen al wel kan doen, is om de juiste oefeningen te kiezen om zodanig optimaal spiervezels af te breken en tegelijk hormonale reacties veroorzaken die je lichaam in een anabole overdrive brengen. Dit zorgt ervoor dat je spiergroei zal versnellen en maximaliseren.

Cardio workout schema

Een mix van lage intensiteit cardio  en HIIT samengebracht met een 5/3/1 Boven/onder lichaam training split:

• Maandag: Lage intensiteit cardio, onder lichaam trainen met gewichten, eindigen met HIIT
• Dinsdag: Lage intensiteit cardio
• Woensdag: Lage intensiteit cardio, boven lichaam trainen met gewichten
• Donderdag: Lage intensiteit of rustdag
• Vrijdag: Lage intensiteit, onder lichaam trainen, eindigen met HIIT
• Zaterdag: Lage intensiteit
• Zondag: Lage intensiteit, boven lichaam trainen

Voor meer info over LI en HIIT cardio kan je hier meer over vinden.